MK

Den Morgen gab es natürlich wieder Kaffee, aber mit weniger Milch, was auch super funktioniert hat. Mal sehen ob ich Morgen die Milch schon ganz weg lassen kann, oder eben noch nicht.

Heute sollte eigentlich der schwierigste Tag werden, der wo der Körper umswitched auf Ketose, wo man Nebenwirkungen ähnlich einer Grippe bekommen kann oder auch Kopfschmerzen. Bis jetzt bin ich von den Symptomen aber verschont geblieben.

Ich habe heute allerdings meinen Schreibtisch umgestellt und etwas Frühjahrsputz gemacht und dabei ist mir leicht schwindelig geworden ist. Ich denke man muss mit seiner Energie bewusst haushalten und sollte sich auch nicht überanstrengen.

Das Unwohlsein kam dann ab Mittag, nicht extrem, aber stärker als die letzten Tage. Ich habe mich gut abgelenkt, ein wenig Minecraft, Musik, eine Serie von neuem geschaut (the boys auf Amazon) und natürlich auch noch ein paar YouTube Videos zum Thema. Ich habe euch mal ein Video herausgesucht, was ich seit Jahren faszinierend finde. Wohin verschwinden die Kalorien beim Abnehmen, der Link weiter unten schafft Aufklärung.

Die Suppe habe ich dann eher in den Mittagsstunden gegessen und bin damit super gefahren. Allerdings war der Appetit doch auch noch am Abend sehr präsent. Ich schreibe bewusst Appetit, weil es kein Magenknurren gab. Ein weiterer Tee hat mir dann geholfen, aber die Nacht musste ich dann 2x raus aufgrund der Wassermenge.

Ich bin gespannt wie Tag 4 läuft, dort steht als neue Herausforderung an, mal länger vor der Tür und Unterwegs zu sein. Außerdem habe ich noch eine Gaming Verabredung für 17:00 (Stardew Valley) und danach mal weiter sehen. Ich hoffe, dass ich auch noch mal mehr zum lesen komme.

Links:

Youtube => TedX the mathematics of weight loss

Der Hunger war heute viel präsenter. Ich habe schon um 13:15 gemerkt, dass ich Lust auf die Gemüsebrühe vom Vorabend habe. Ich konnte mich dann aber noch weiter ablenken und mit Tee den Hunger ein wenig stillen. Gegen 17:15 habe ich mir dann 0,75 Liter Brühe gemacht.

Ich hatte zu keiner Zeit extremen Hunger oder das Gefühl von Schwindel oder Unwohlsein. Abends gab es noch vor dem Schlafen einige Nahrungsergänzungsmittel (Vitamin D3,K2,Multivitamin,Niacin,Folsäure,Berberin,Chrome,Magnesium,Kalzium,Kalium,Vitamin C)

Was ich ganz klar sagen kann, mein Schlaf Rhythmus hat sich etwas verschoben, ich brauche länger um einzuschlafen, und wenn ich abends zu viel Trinke muss ich Nachts öfter raus. Ich versuche am 3. Tag die Suppe mal Mittags zu mir zu nehmen und die Trinkmenge am Abends etwas herunterzuschrauben. Damit ich vielleicht etwas früher einschlafen und vor allem durchschlafen kann. Trotz der nächtlichen Pausen fühle ich mich aber sehr gut erholt.

Verdauung funktioniert auch noch gut, aber natürlich leichter wie sonst. Ich habe ja zu Anfang weder abgeführt noch einen Einlauf gemacht. Meiner Meinung nach kann es schon helfen das Hungergefühl zu reduzieren, aber die große Notwendigkeit wie es bei uns gepredigt wird sehe ich ehrlich gesagt nicht. Wenn man richtung Amerika schaut werden diese Dinge fürs Fasten nicht empfohlen.

Außerdem war ich Einkaufen. Eigentlich wollte ich kein Geld ausgeben in dieser Woche, aber ich hatte noch einige Pfandflaschen und mir war es wichtig diese endlich los zu werden. Konkret waren es

• 2x Tomatenmark
• 2x 500 Gramm DinkelNudeln
• 1x Tabasco Sauce
• 1x Samba Oleg
• 2x Putzschwamm
• 1x Brillenputztücher
• 3x Blasen/NierenTee

Ich denke der Tee hätte wohl gereicht, um ein wenig Abwechslung zu bekommen und den Körper zu unterstützen. Den Kaffe am Morgen habe ich übrigens beibehalten. Ich werde morgen einfach versuchen die Menge an Milch etwas zu reduzieren, aber das Ritual gefällt mir trotzdem.

Abends habe ich dann noch eine Doku gesehen über Buchinger Fasten und danach noch eine Studienvorstellung der Buchingerklink, wo es unter anderem um die Vorteile des Fasten geht und auch erhöhte Harnwerte und andere Parameter im Kontext des Fastens erklärt wurden und dass man die Erhöhung der Werte nicht mit einem Menschen vergleichen kann, der sich normal ernährt und diese eher eine erhöhte Aktivität aufgrund von Ketose anzeigen.

Ich verlinke euch mal die beiden Videos

• Vortrag: Weltweit größte Fasten-Studie I Dr. Françoise Wilhelmi de Toledo I ÄGHE Fasten Kongress
• Abnehmen bei den Fasten-Gurus – Die Buchinger Wilhelmi Klinik | SWR Made in Südwest

Mein Vorsatz für das neue Jahr steht schon seit einiger Zeit: Ab dem 1.1. eine Woche Fasten. In erster Linie eine Art Wasserfasten, also ohne feste Nahrung.

Ich möchte euch auf dem Laufenden halten, nicht nur ein bisschen, sondern ziemlich aktuell, ziemlich direkt, ohne die üblichen weichgespülten Berichte, die man überall findet.

Ich weiß, dass mein Fasten nicht perfekt sein wird und dass viele anderer Meinung sein werden. Sie werden mir Tipps geben, wie es besser geht, was kontraindiziert ist und warum „mein Fasten“ gar kein Fasten ist. Aber das ist mir alles relativ egal. Hauptsache, es geht mir gut, ich kann es durchhalten und mich in diesen Tagen weiter „optimieren“.

Normalerweise beginnt das Fasten einige Tage vorher mit „Entlastungstagen“. Da soll man möglichst kohlenhydratarm, leicht essen, um den Körper darauf vorzubereiten, dass jetzt weniger kommt. Ich verstehe natürlich den Hintergrund und wenn der letzte Tag nicht Silvester gewesen wäre, hätte ich das sicher auch durchgezogen, aber es war ein bisschen anders. Zu Mittag gab es etwas vom Chinesen und am Abend gab es einen Dönerteller. Ich muss aber sagen, dass ich vom Essen weniger hatte, weil meine Verdauung etwas rebellierte. Ich erspare euch an dieser Stelle die Details.

Und einen Schluck Sekt gab es auch noch um 0:00 Uhr zur Begrüßung des neuen Jahres. Den eingeschenkten Gin Tonic habe ich auch nur 2-3 mal im Laufe des Abends genippt. Ansonsten gab es aromatisierte (zuckerfreie) Tees und wie jeden Morgen einen Kaffee mit Kuhmilch.

Vielen ist der komplette Verzicht auf Nahrung zu extrem und sie empfehlen daher andere Fastenarten wie z.B. das intermittierende Fasten, z.B. 16-8 oder 18-6 mit der Einnahme von 2 Hauptmahlzeiten in jeweils kleineren Zeitfenstern. Auch andere Fastenarten wie das 5-2 Fasten, bei dem 2 Tage komplett auf Nahrung verzichtet wird, oder sogar das alternierende Fasten, bei dem alle 2 Tage nur eine Mahlzeit eingenommen wird, sollen fast die gleichen Effekte haben wie das „richtige“ Fasten.

Fasten sollte man natürlich nur nach Rücksprache mit seinem Arzt und dies ist keine Fastenanleitung, sondern ein persönlicher, individueller Erfahrungsbericht, ich bin weder Arzt noch Ernährungsberater.

Also Tag 1

Kaffee mit 120 ml Milch, mehrere Liter Tee und abends als Highlight ein knapper Liter Gemüsebrühe, das war alles, was ich zu mir genommen habe.

Der Hunger kam gegen 17:00 Uhr, aber die Gemüsebrühe hat ihn mir wieder genommen.

Da ich bis 0:00 Uhr wach war, habe ich mir dann abends noch einen Brennesseltee gemacht und dazu noch 1000mg Vitamin C, 2x Multivitamin (Life Extension – 2 pro Tag) und 3mg Melatonin.